Schiena · Lat machine e trazioni
Trazioni negative
Trazioni negative: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Corpo libero
Sbarra per trazioni
Stabile
Esecuzione
- Salta su da una panca o uno sgabello, mento sopra la sbarra
- Tieni un attimo in alto, spalle lontane dalle orecchie
- Scendi in modo regolare in 4–5 secondi
- In basso appenditi del tutto, scendi, risali con un salto
Il consiglio del coach
In discesa sei molto più forte che in salita: questo esercizio sfrutta proprio questo. Conta onestamente: appena scendi in meno di 3 secondi, la serie è finita.
Sollecita in modo marcato il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Sbarra per trazioni, un po’ più larga delle spalle
Carico
Corpo libero
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Trazioni negative: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Trazioni negative: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Trazioni negative in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.