Spalle · Deltoidi posteriori
Croci inverse con cavigliera
Croci inverse con cavigliera: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi posteriori. Lavorano anche: schiena alta.
Un cavo
Cavigliera per polso e caviglia
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fianco alla macchina, cavigliera al braccio esterno, braccio di traverso davanti al petto
- Mano libera sul fianco o sul telaio
- Porta il braccio quasi teso ad arco in fuori e indietro
- Torna piano di traverso davanti al corpo, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Il deltoide posteriore è piccolo: con una maniglia in mano avambraccio e trapezio entrano subito in gioco. Con la cavigliera la mano resta aperta e senti proprio il muscolo che vuoi allenare. Inizia molto leggero.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza delle spalle
Presa
Cavigliera al polso del braccio esterno
Carico
Un cavo
Ti serve
Cavigliera per polso e caviglia
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (deltoidi posteriori). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Croci inverse con cavigliera: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi posteriori. Collaborano anche: schiena alta.
Croci inverse con cavigliera: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza delle spalle. Presa: Cavigliera al polso del braccio esterno. Ti serve anche: Cavigliera per polso e caviglia.
Croci inverse con cavigliera: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Face pull, Croci inverse incrociate e Face pull con due maniglie. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Croci inverse con cavigliera in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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