Gambe · Calf raise
Calf raise su una gamba
Calf raise su una gamba: un esercizio che allena soprattutto i polpacci.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Avampiede di un piede sul rialzo, l’altra gamba piegata
- La mano libera si tiene al telaio
- Sali del tutto sulla punta, tieni in alto
- Scendi bene con il tallone, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Su una gamba un solo polpaccio regge tutto il tuo peso corporeo più il cavo: carico abbondante anche senza cintura.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Maniglia singola dal lato della gamba d’appoggio
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (calf raise). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Calf raise su una gamba: quali muscoli allena?
Soprattutto i polpacci.
Calf raise su una gamba: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Maniglia singola dal lato della gamba d’appoggio.
Calf raise su una gamba: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Calf raise con cintura, Calf raise ai cavi e Calf raise con appoggio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Calf raise su una gamba in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.