Core · Core
Reverse crunch ai cavi
Reverse crunch ai cavi: un esercizio che allena soprattutto gli addominali.
Un cavo
Cavigliera per polso e caviglia
Stabile
Esecuzione
- Sdraiato sulla schiena, piedi verso la macchina, mani accanto all’anca
- Porta le ginocchia al petto contro il cavo
- Alla fine arrotola il bacino staccandolo da terra
- Distendi piano, i piedi restano sollevati
Il consiglio del coach
Colpisce soprattutto la parte bassa degli addominali. Inizia molto leggero: la leva è lunga, e se la schiena viene tirata in iperlordosi è troppo pesante.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Cavigliera a una caviglia, o una per piede
Carico
Un cavo
Ti serve
Cavigliera per polso e caviglia
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (core). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Reverse crunch ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto gli addominali.
Reverse crunch ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Cavigliera a una caviglia, o una per piede. Ti serve anche: Cavigliera per polso e caviglia.
Reverse crunch ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Crunch ai cavi, Sollevamento ginocchia alla sbarra e Plank. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Reverse crunch ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.