Core · Rotazione e anti-rotazione
Woodchop dal basso
Woodchop dal basso: un esercizio che allena soprattutto gli obliqui. Lavorano anche: addominali e deltoidi anteriori.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fianco alla macchina, maniglia accanto al ginocchio interno
- Tira in diagonale verso l’alto oltre la spalla esterna
- Braccia lunghe, anca e piede dietro ruotano con te
- Torna con controllo, poi cambia lato
Il consiglio del coach
La forza sale dal pavimento attraverso l’anca fino alle braccia, come quando lanci o sollevi. Scegli un peso più leggero che nel woodchop dall’alto.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Maniglia singola a due mani
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rotazione e anti-rotazione). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Woodchop dal basso: quali muscoli allena?
Soprattutto gli obliqui. Collaborano anche: addominali e deltoidi anteriori.
Woodchop dal basso: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Maniglia singola a due mani.
Woodchop dal basso: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Woodchop ai cavi, Pallof press e Woodchop in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Woodchop dal basso in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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