Petto · Chest press
Piegamenti
Piegamenti: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: tricipiti, deltoidi anteriori e addominali.
Corpo libero
Stabile
Esecuzione
- Mani un po’ più larghe delle spalle
- Il corpo forma una linea: glutei e addominali contratti
- Petto fin quasi a terra
- Spingi su con forza
Il consiglio del coach
Troppo difficile? Mani rialzate sulla panca. Troppo facile? Piedi sulla panca: sposta il lavoro anche sulla parte alta del petto.
Preparazione
Presa
Peso corporeo
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (chest press). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Piegamenti: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: tricipiti, deltoidi anteriori e addominali.
Piegamenti: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca piana ai cavi, Panca piana con manubri e Floor press ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Piegamenti in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.