Riscaldamento e stretching · Riscaldamento e stretching
Slanci della gamba
Slanci della gamba: un esercizio del riscaldamento e del defaticamento guidati di DCFT.
Corpo libero
Esecuzione
- Mettiti di fianco al telaio e tieniti con una mano
- Fai oscillare la gamba esterna avanti e indietro, rilassata
- Il busto resta dritto e fermo
- A ogni slancio un po’ più ampio, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Rende mobile l’anca prima di squat e hip hinge. Oscilla rilassato invece di strappare la gamba in alto.
Preparazione
Presa
Una mano sul telaio
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (riscaldamento e stretching). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Slanci della gamba: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Marcia sul posto, Rotazioni braccia e Aperture braccia. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Slanci della gamba in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.