Schiena · Rematore
Pulley basso
Pulley basso: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti e deltoidi posteriori.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- Siediti a terra, piedi ben puntati contro la base della macchina
- Ginocchia leggermente piegate, schiena dritta
- Tira le maniglie all’ombelico, gomiti stretti
- Lascia distendere le braccia e allunga le spalle in avanti
Il consiglio del coach
Con i piedi contro il telaio il cavo non ti tira in avanti: così tiri molto più pesante che in piedi. Un cuscino o la panca piana sotto il sedere lo rendono più comodo.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pulley basso: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti e deltoidi posteriori.
Pulley basso: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole.
Pulley basso: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Pulley basso» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Pulley basso a un cavo» e «Pulley basso a un braccio».
Pulley basso: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso a un cavo, Pulley basso a un braccio e Rematore con petto su panca inclinata. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pulley basso in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.