Gambe · Squat e affondi
Leg extension seduto ai cavi
Leg extension seduto ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti.
Un cavo
Sgabello o cassa
Cavigliera per polso e caviglia
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Siediti sul bordo di una panca o di uno sgabello, schiena alla macchina
- Incavo del ginocchio sul bordo, mani sulla seduta
- Distendi del tutto la gamba contro il cavo, tieni un attimo in alto
- Piega piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Metti la seduta abbastanza lontana dalla carrucola da avere il cavo in tensione già a ginocchio piegato. Ideale come chiusura dopo gli squat, non come sostituto.
Sollecita in modo marcato il ginocchio. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso, dietro la seduta
Presa
Cavigliera alla caviglia, mani sulla seduta
Carico
Un cavo
Ti serve
Sgabello o cassa, Cavigliera per polso e caviglia
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Leg extension seduto ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti.
Leg extension seduto ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso, dietro la seduta. Presa: Cavigliera alla caviglia, mani sulla seduta. Ti serve anche: Sgabello o cassa, Cavigliera per polso e caviglia.
Leg extension seduto ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Leg extension seduto ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.