Riscaldamento e stretching · Riscaldamento e stretching
Gatto e mucca
Gatto e mucca: un esercizio del riscaldamento e del defaticamento guidati di DCFT.
Corpo libero
Esecuzione
- In quadrupedia, schiena lunga
- Arrotonda piano la schiena, mento al petto
- Poi lascia scendere il petto in avanti e in basso, alza un po’ lo sguardo
- Alterna con calma seguendo il respiro
Il consiglio del coach
Muove la colonna vertebra per vertebra, senza carico. Vai solo fin dove ti senti bene. Un cuscino sotto le ginocchia lo rende più comodo.
Preparazione
Presa
Mani sotto le spalle, ginocchia sotto le anche
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (riscaldamento e stretching). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Gatto e mucca: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Marcia sul posto, Rotazioni braccia e Aperture braccia. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Gatto e mucca in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.