Petto · Chest press
Dip con elastico
Dip con elastico: un esercizio che allena soprattutto il petto e i tricipiti. Lavorano anche: deltoidi anteriori.
Corpo libero con assistenza del cavo
Parallele per dip
Elastico per trazioni assistite
Stabile
Esecuzione
- Aggancia l’elastico ai due cavi in alto, sali in appoggio sulle parallele, ginocchia sull’elastico
- Spalle lontane dalle orecchie, busto leggermente in avanti
- Scendi finché la parte alta del braccio è circa orizzontale
- Spingi su, in alto non affondare nelle spalle
Il consiglio del coach
L’elastico ti toglie in basso, dove il dip è più duro, tanto quanto in alto. Il peso selezionato è aiuto: mettine meno appena arrivi pulito al massimo del range. Posiziona le parallele in modo che l’elastico scenda in verticale dalle carrucole.
Sollecita in modo marcato la spalla e il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in alto, elastico in mezzo, parallele al centro sotto
Presa
Ginocchia sull’elastico, parallele per dip
Carico
Corpo libero con assistenza del cavo
Servono due colonne
Ti serve
Parallele per dip, Elastico per trazioni assistite
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (chest press). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Dip con elastico: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto e i tricipiti. Collaborano anche: deltoidi anteriori.
Dip con elastico: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in alto, elastico in mezzo, parallele al centro sotto. Presa: Ginocchia sull’elastico, parallele per dip. Ti serve anche: Parallele per dip, Elastico per trazioni assistite.
Dip con elastico: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Dip con elastico» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Panca piana con manubri» e «Panca piana ai cavi a un braccio».
Dip con elastico: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca piana ai cavi, Panca piana con manubri e Floor press ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Dip con elastico in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.