Gambe · Squat e affondi
Front squat con barra ai cavi
Front squat con barra ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: addominali e adduttori.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- Prendi la barra e mettiti proprio sopra le carrucole
- Gomiti alti, petto in fuori
- Scendi in verticale e in profondità, ginocchia in fuori
- Risali spingendo con tutto il piede
Il consiglio del coach
Entrambi i cavi su una barra raddoppiano il carico. La posizione più comoda è con la barra nell’incavo dei gomiti (Zercher): un asciugamano attorno risparmia gli avambracci. In piedi su due dischi il pacco pesi non tocca in basso.
Sollecita in modo marcato il ginocchio. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso, entrambi i cavi alla barra
Presa
Barra nell’incavo dei gomiti o davanti alle spalle
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
uno tra: Barra dritta (entrambi i cavi), Barra lat (entrambi i cavi), Barra dritta corta, Barra EZ
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Front squat con barra ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: addominali e adduttori.
Front squat con barra ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso, entrambi i cavi alla barra. Presa: Barra nell’incavo dei gomiti o davanti alle spalle.
Front squat con barra ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Front squat con barra ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat» e «Goblet squat ai cavi».
Front squat con barra ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Split squat ai cavi e Goblet squat. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Front squat con barra ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.