Spalle · Finisher di condizionamento
Lancio sopra la testa
Lancio sopra la testa: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi anteriori, il petto e gli obliqui. Lavorano anche: tricipiti e dorsali.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla carrucola con un piede avanti
- Maniglia dietro la testa, gomito alto
- Tira in avanti e in basso come in un lancio, il busto ruota
- Torna piano dietro la testa
Il consiglio del coach
Per chi fa sport di lancio e per chi vuole allenare l’esplosività. Solo peso molto leggero: la spalla ama la velocità, ma non un carico pesante in questa posizione.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza delle spalle
Presa
Una maniglia singola
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (finisher di condizionamento). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Lancio sopra la testa: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi anteriori, il petto e gli obliqui. Collaborano anche: tricipiti e dorsali.
Lancio sopra la testa: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza delle spalle. Presa: Una maniglia singola.
Lancio sopra la testa: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Squat con spinta, Squat con rematore e Affondo con spinta sopra la testa. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Lancio sopra la testa in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.