Riscaldamento e stretching · Riscaldamento e stretching
Rotazioni braccia
Rotazioni braccia: un esercizio del riscaldamento e del defaticamento guidati di DCFT.
Corpo libero
Esecuzione
- Piedi alla larghezza delle anche, braccia distese lungo i fianchi
- Porta entrambe le braccia in grandi cerchi di lato, in alto e indietro
- Prima piccoli, poi più grandi: a metà cambia direzione
- Le spalle restano lontane dalle orecchie
Il consiglio del coach
Scalda le spalle prima di caricarle. Se in un punto dà fastidio, fai il cerchio più piccolo lì, senza forzare.
Preparazione
Presa
Braccia distese, spalle rilassate
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (riscaldamento e stretching). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rotazioni braccia: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Marcia sul posto, Aperture braccia e Slanci della gamba. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rotazioni braccia in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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