Gambe · Adduzione
Adduzione ai cavi
Adduzione ai cavi: un esercizio che allena soprattutto gli adduttori.
Un cavo
Cavigliera per polso e caviglia
Stabile
Esecuzione
- Di fianco alla macchina, a un passo lungo di distanza
- Tieniti alla colonna, la gamba interna tira il cavo
- Porta la gamba tesa verso l’interno, davanti alla gamba d’appoggio
- Torna piano in allungamento, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Adduttori forti proteggono l’inguine: importante per chi corre o gioca a palla. Il busto resta fermo; se oscilla, è troppo pesante.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Cavigliera alla caviglia interna
Carico
Un cavo
Ti serve
Cavigliera per polso e caviglia
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (adduzione). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Adduzione ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto gli adduttori.
Adduzione ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Cavigliera alla caviglia interna. Ti serve anche: Cavigliera per polso e caviglia.
Adduzione ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Leg curl sdraiato e Calf raise con cintura. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Adduzione ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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