Braccia · Estensioni per tricipiti
Pushdown tricipiti con barra
Pushdown tricipiti con barra: un esercizio che allena soprattutto i tricipiti. Lavorano anche: avambracci.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Vicino alla macchina, porta la barra all’altezza del petto
- Gomiti alle costole, spalle basse
- Spingi la barra in basso fino alle cosce
- Torna piano finché gli avambracci sono appena sopra l’orizzontale
Il consiglio del coach
Con la barra muovi più peso che con la corda perché le mani sono fisse: buono per serie pesanti. La barra a V risparmia i polsi. Se il peso quasi ti solleva, porta un piede indietro e inclinati un po’ sopra la barra.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in alto
Presa
Barra corta, barra a V o barra EZ, presa prona
Carico
Un cavo
Ti serve
uno tra: Barra dritta corta, Barra a V per tricipiti, Barra EZ
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (estensioni per tricipiti). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pushdown tricipiti con barra: quali muscoli allena?
Soprattutto i tricipiti. Collaborano anche: avambracci.
Pushdown tricipiti con barra: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in alto. Presa: Barra corta, barra a V o barra EZ, presa prona.
Pushdown tricipiti con barra: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pushdown tricipiti alla corda, Estensioni tricipiti sopra la testa ed Estensioni tricipiti incrociate. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pushdown tricipiti con barra in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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