Schiena · Lat machine e trazioni
Trazioni con appoggio dei piedi al telaio
Trazioni con appoggio dei piedi al telaio: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Corpo libero
Sbarra per trazioni
Stabile
Esecuzione
- Piedi sulla traversa posteriore del telaio, ginocchia piegate
- Tirati su con le braccia, le gambe aiutano solo quanto serve
- Mento sopra la sbarra
- Scendi piano
Il consiglio del coach
L’aiuto sono le gambe, senza nessun elastico. Meno spingi, più sei vicino alla vera trazione.
Preparazione
Presa
Sbarra per trazioni, un po’ più larga delle spalle
Carico
Corpo libero
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Trazioni con appoggio dei piedi al telaio: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Trazioni con appoggio dei piedi al telaio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Trazioni con appoggio dei piedi al telaio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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