Core · Trasporto
Suitcase carry sul posto
Suitcase carry sul posto: un esercizio che allena soprattutto gli obliqui e gli avambracci. Lavorano anche: schiena alta, addominali e glutei.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Di fianco alla carrucola, prendi la maniglia come una valigia
- Stai ben dritto, spalle alla stessa altezza
- Marcia sul posto: solleva e abbassa piano le ginocchia
- Non piegarti verso il carico, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Borsa della spesa, valigia, annaffiatoio: qui il core impara a portare un carico da un lato senza piegarsi. Contano i passi. Mettiti in modo che il cavo sia quasi verticale.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Una maniglia singola, braccio disteso
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (trasporto). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Suitcase carry sul posto: quali muscoli allena?
Soprattutto gli obliqui e gli avambracci. Collaborano anche: schiena alta, addominali e glutei.
Suitcase carry sul posto: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Una maniglia singola, braccio disteso.
Suitcase carry sul posto: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Farmer walk sul posto, Crunch ai cavi e Woodchop ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Suitcase carry sul posto in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.