Gambe · Squat e affondi
Squat ai cavi
Squat ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Un passo indietro, maniglie al petto
- Siediti indietro contro la trazione
- Scendi in profondità, talloni a terra
- Risali e distendi del tutto l’anca
Il consiglio del coach
La trazione in avanti ti permette di sederti molto indietro: gentile con le ginocchia. Se diventa troppo leggero, passa allo split squat o al belt squat.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole davanti al petto
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Squat ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei.
Squat ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole davanti al petto.
Squat ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Squat ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat» e «Goblet squat ai cavi».
Squat ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Squat ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.