Gambe · Squat e affondi
Affondo indietro ai cavi
Affondo indietro ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: femorali e adduttori.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- In piedi dritto davanti alla macchina, maniglie al petto
- Fai un passo lungo indietro
- Ginocchio dietro verso terra, tibia davanti verticale
- Spingi dal tallone davanti e torna in piedi
Il consiglio del coach
Il passo indietro è molto più gentile con le ginocchia di quello in avanti, e il cavo da davanti ti tira nella posizione giusta. Prima tutte le ripetizioni con una gamba, poi cambia.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole davanti al petto
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Affondo indietro ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: femorali e adduttori.
Affondo indietro ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole davanti al petto.
Affondo indietro ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Affondo indietro ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat» e «Goblet squat ai cavi».
Affondo indietro ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Affondo indietro ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.