Braccia · Curl
Curl a un braccio con rotazione
Curl a un braccio con rotazione: un esercizio che allena soprattutto i bicipiti. Lavorano anche: avambracci.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- In piedi accanto alla carrucola, braccio disteso, dorso della mano in avanti
- Mentre fletti, ruota la mano verso l’esterno
- In alto il palmo guarda la spalla: stringi un attimo
- Mentre scendi, ruota indietro
Il consiglio del coach
La rotazione fa parte del lavoro del bicipite: rende il curl completo. Un braccio alla volta ti mostra anche se un lato è più debole.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Una maniglia singola, parti con presa prona
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (curl). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Curl a un braccio con rotazione: quali muscoli allena?
Soprattutto i bicipiti. Collaborano anche: avambracci.
Curl a un braccio con rotazione: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Una maniglia singola, parti con presa prona.
Curl a un braccio con rotazione: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Curl bicipiti ai cavi, Curl a martello alla corda e Curl con barra ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Curl a un braccio con rotazione in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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