Spalle · Alzate laterali
Alzate laterali con manubri
Alzate laterali con manubri: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi laterali. Lavorano anche: schiena alta.
Pesi liberi
Manubri
Stabile
Esecuzione
- In piedi dritto, manubri accanto alle cosce
- Gomiti appena piegati, busto appena inclinato in avanti
- Solleva le braccia di lato fino all’altezza delle spalle
- Scendi piano, in basso non appoggiare
Il consiglio del coach
Registra il peso per manubrio. Con i manubri è più duro in alto e quasi senza carico in basso: per questo non fare pause giù. Se prendi slancio con il busto, il peso è troppo.
Preparazione
Presa
Manubri
Carico
Pesi liberi
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (alzate laterali). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Alzate laterali con manubri: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi laterali. Collaborano anche: schiena alta.
Alzate laterali con manubri: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Alzate laterali ai cavi, Alzate laterali inclinate ai cavi e Alzate laterali incrociate ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Alzate laterali con manubri in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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