Schiena · Lat machine e trazioni
Trazioni supine negative
Trazioni supine negative: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e i bicipiti. Lavorano anche: schiena alta e avambracci.
Corpo libero
Sbarra per trazioni
Stabile
Esecuzione
- Salta su da una panca o uno sgabello, palmi verso di te, mento sopra la sbarra
- Tieni un attimo in alto, gomiti davanti al corpo
- Scendi in modo regolare in 4–5 secondi
- In basso non lasciarti cadere, scendi, risali con un salto
Il consiglio del coach
Con la presa supina il bicipite aiuta a frenare. Per questo per quasi tutti è il modo più facile di iniziare con le negative. Quando diventa facile, passa alla presa prona.
Sollecita in modo marcato il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Sbarra per trazioni con presa supina, larghezza spalle
Carico
Corpo libero
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Trazioni supine negative: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e i bicipiti. Collaborano anche: schiena alta e avambracci.
Trazioni supine negative: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Trazioni supine negative in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.