Core · Rotazione e anti-rotazione
Pallof press
Pallof press: un esercizio che allena soprattutto gli obliqui. Lavorano anche: addominali.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fianco alla macchina, maniglia allo sterno
- Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia morbide, glutei contratti
- Spingi le braccia dritte in avanti: non farti ruotare verso la macchina
- Tieni due secondi, torna piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Qui non si muove niente, ed è proprio questo l’esercizio: il core impedisce la rotazione. Più le braccia sono avanti, più tira. In ginocchio diventa ancora più rigoroso.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza del petto
Presa
Maniglia singola a due mani davanti al petto
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rotazione e anti-rotazione). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pallof press: quali muscoli allena?
Soprattutto gli obliqui. Collaborano anche: addominali.
Pallof press: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza del petto. Presa: Maniglia singola a due mani davanti al petto.
Pallof press: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Woodchop ai cavi, Woodchop in ginocchio e Woodchop dal basso. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pallof press in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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