Schiena · Rematore
Rematore a un braccio in ginocchio
Rematore a un braccio in ginocchio: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti, deltoidi posteriori e obliqui.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Ginocchio del lato che tira a terra, l’altra gamba davanti, contrai i glutei
- Braccio lungo in avanti, lascia andare la spalla
- Tira il gomito indietro stretto verso l’anca
- Distendi piano, il bacino resta dritto
Il consiglio del coach
Il baricentro basso e la gamba davanti reggono molta più trazione che in piedi. Quando diventa davvero pesante, punta il piede davanti contro la base della macchina.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza delle anche (in ginocchio, del petto)
Presa
Una maniglia singola
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rematore a un braccio in ginocchio: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti, deltoidi posteriori e obliqui.
Rematore a un braccio in ginocchio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza delle anche (in ginocchio, del petto). Presa: Una maniglia singola.
Rematore a un braccio in ginocchio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso, Pulley basso a un cavo e Pulley basso a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rematore a un braccio in ginocchio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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