Braccia · Curl
Curl ai cavi alti
Curl ai cavi alti: un esercizio che allena soprattutto i bicipiti. Lavorano anche: avambracci.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- In piedi al centro, braccia lunghe di lato a T
- La parte alta delle braccia resta orizzontale e ferma
- Fletti le maniglie verso le orecchie: posa doppio bicipite
- Distendi piano finché le braccia sono tese
Il consiglio del coach
I due cavi tirano uno contro l’altro e stai fermo come avvitato a terra. Tensione piena in accorciamento: perfetto come ultimo esercizio per i bicipiti, con ripetizioni piuttosto alte.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole poco sopra le spalle
Presa
Maniglie singole, presa supina
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (curl). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Curl ai cavi alti: quali muscoli allena?
Soprattutto i bicipiti. Collaborano anche: avambracci.
Curl ai cavi alti: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole poco sopra le spalle. Presa: Maniglie singole, presa supina.
Curl ai cavi alti: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Curl ai cavi alti» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Curl a martello alla corda» e «Curl con barra ai cavi».
Curl ai cavi alti: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Curl bicipiti ai cavi, Curl a martello alla corda e Curl con barra ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Curl ai cavi alti in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.