Schiena · Rematore
Rematore alto in ginocchio
Rematore alto in ginocchio: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: schiena alta, bicipiti e deltoidi posteriori.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- In ginocchio a distanza dalla macchina, braccia lunghe in diagonale verso l’alto
- Busto leggermente in avanti, dorsali in allungamento
- Tira i gomiti in diagonale in basso e indietro verso le costole basse
- Distendi piano, lascia andare le spalle in alto e in avanti
Il consiglio del coach
Un mix tra lat machine e rematore: la tirata obliqua colpisce i dorsali nella direzione delle fibre. Siediti sui talloni: così il cavo quasi non riesce a tirarti in avanti.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in alto, a un metro abbondante di distanza
Presa
Maniglie singole, palmi uno verso l’altro
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rematore alto in ginocchio: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: schiena alta, bicipiti e deltoidi posteriori.
Rematore alto in ginocchio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in alto, a un metro abbondante di distanza. Presa: Maniglie singole, palmi uno verso l’altro.
Rematore alto in ginocchio: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Rematore alto in ginocchio» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Pulley basso a un cavo» e «Pulley basso a un braccio».
Rematore alto in ginocchio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso, Pulley basso a un cavo e Pulley basso a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rematore alto in ginocchio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.