Petto · Chest press
Spinta ai cavi in affondo
Spinta ai cavi in affondo: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: deltoidi anteriori, tricipiti e addominali.
Entrambi i cavi
In piedi contro la trazione
Esecuzione
- Schiena alla macchina, passo lungo in affondo
- Busto leggermente in avanti, core contratto
- Spingi entrambe le maniglie in avanti
- Torna piano, gomiti non dietro il corpo
Il consiglio del coach
In piedi sei tu il contrappeso: oltre il 40% circa del tuo peso corporeo il cavo ti spinge indietro. Per la massa meglio passare alla panca: questa variante allena in più soprattutto core e stabilità.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole all’altezza del petto
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi contro una trazione orizzontale. Il peso che puoi usare dipende da quanto riesci a restare fermo in posizione.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (chest press). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Spinta ai cavi in affondo: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: deltoidi anteriori, tricipiti e addominali.
Spinta ai cavi in affondo: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole all’altezza del petto. Presa: Maniglie singole.
Spinta ai cavi in affondo: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Spinta ai cavi in affondo» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Panca piana con manubri» e «Panca piana ai cavi a un braccio».
Spinta ai cavi in affondo: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca piana ai cavi, Panca piana con manubri e Floor press ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Spinta ai cavi in affondo in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.