Petto · Finisher di condizionamento
Affondo con chest press
Affondo con chest press: un esercizio che allena soprattutto il petto e i quadricipiti. Lavorano anche: deltoidi anteriori, tricipiti, glutei e addominali.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla macchina, barra davanti al petto
- Fai un passo avanti in affondo
- Intanto spingi la barra in avanti
- Torna in piedi, barra al petto, cambia lato
Il consiglio del coach
Spinta e passo insieme: il corpo fa forza contro la trazione da dietro, come quando spingi qualcosa nella vita di tutti i giorni.
Sollecita in modo marcato il ginocchio. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole all’altezza del petto
Presa
Barra lunga su entrambi i cavi, o maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (finisher di condizionamento). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Affondo con chest press: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto e i quadricipiti. Collaborano anche: deltoidi anteriori, tricipiti, glutei e addominali.
Affondo con chest press: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole all’altezza del petto. Presa: Barra lunga su entrambi i cavi, o maniglie singole.
Affondo con chest press: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Affondo con chest press» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat ai cavi con spinta» e «Pugno ai cavi».
Affondo con chest press: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Squat con spinta, Squat con rematore e Affondo con spinta sopra la testa. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Affondo con chest press in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.