Glutei · Isolamento glutei
Ponte glutei su una gamba
Ponte glutei su una gamba: un esercizio che allena soprattutto i glutei. Lavorano anche: femorali.
Corpo libero
Stabile
Esecuzione
- Sdraiato sulla schiena, un piede appoggiato vicino al gluteo
- Solleva l’altra gamba tesa
- Spingi su l’anca dal tallone
- In alto contrai i glutei, scendi piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Non serve attrezzatura e brucia lo stesso. Se diventa troppo facile, appoggia le spalle o il piede sulla panca: allunga il movimento.
Preparazione
Presa
Peso corporeo
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (isolamento glutei). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Ponte glutei su una gamba: quali muscoli allena?
Soprattutto i glutei. Collaborano anche: femorali.
Ponte glutei su una gamba: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Hip thrust con cintura, Slanci dei glutei ai cavi e Abduzione ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Ponte glutei su una gamba in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.