Core · Rotazione e anti-rotazione
Swing orizzontale da battuta
Swing orizzontale da battuta: un esercizio che allena soprattutto gli obliqui. Lavorano anche: addominali e deltoidi anteriori.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fianco alla carrucola, maniglia con entrambe le mani vicino alla spalla
- Ruota in orizzontale lontano dalla macchina con anca e busto
- Intanto le braccia si distendono in avanti
- Torna con controllo
Il consiglio del coach
Come una battuta a baseball: la forza viene dalle gambe e dalla rotazione dell’anca, le braccia seguono. Poco peso, movimento pulito.
Sollecita in modo marcato la zona lombare. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza delle spalle
Presa
Una maniglia singola con entrambe le mani
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rotazione e anti-rotazione). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Swing orizzontale da battuta: quali muscoli allena?
Soprattutto gli obliqui. Collaborano anche: addominali e deltoidi anteriori.
Swing orizzontale da battuta: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza delle spalle. Presa: Una maniglia singola con entrambe le mani.
Swing orizzontale da battuta: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Woodchop ai cavi, Pallof press e Woodchop in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Swing orizzontale da battuta in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.