Core · Core
Sollevamento ginocchia alla sbarra
Sollevamento ginocchia alla sbarra: un esercizio che allena soprattutto gli addominali. Lavorano anche: obliqui e avambracci.
Corpo libero
Sbarra per trazioni
Stabile
Esecuzione
- Appeso fermo, spalle attivamente in basso
- Porta le ginocchia verso il petto
- Alla fine arrotola il bacino in avanti
- Scendi piano senza oscillare
Il consiglio del coach
È l’arrotolamento del bacino a colpire gli addominali: sollevare solo le ginocchia allena i flessori dell’anca. Se oscilli, fai una pausa di un secondo in basso a ogni ripetizione.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Sbarra per trazioni, larghezza spalle
Carico
Corpo libero
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (core). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Sollevamento ginocchia alla sbarra: quali muscoli allena?
Soprattutto gli addominali. Collaborano anche: obliqui e avambracci.
Sollevamento ginocchia alla sbarra: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Crunch ai cavi, Plank e Crunch ai cavi con maniglie. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Sollevamento ginocchia alla sbarra in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.