Core · Rotazione e anti-rotazione
Rotazione del busto ai cavi
Rotazione del busto ai cavi: un esercizio che allena soprattutto gli obliqui. Lavorano anche: addominali.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fianco alla macchina, braccia davanti al petto
- Ruota il busto lontano dalla macchina
- Le braccia restano davanti allo sterno, anca ferma
- Torna piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
La rotazione parte dalla parte alta della schiena. Se le mani restano sempre davanti allo sterno, le braccia non possono barare.
Sollecita in modo marcato la zona lombare. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza del petto
Presa
Maniglia singola a due mani, braccia quasi tese
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rotazione e anti-rotazione). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rotazione del busto ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto gli obliqui. Collaborano anche: addominali.
Rotazione del busto ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza del petto. Presa: Maniglia singola a due mani, braccia quasi tese.
Rotazione del busto ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Woodchop ai cavi, Pallof press e Woodchop in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rotazione del busto ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.