Schiena · Lat machine e trazioni
Lat machine presa supina in ginocchio
Lat machine presa supina in ginocchio: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e i bicipiti. Lavorano anche: schiena alta.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- In ginocchio al centro, afferra la barra con presa supina, palmi verso di te
- Petto in fuori, inclinati appena indietro
- Tira i gomiti in basso vicino al corpo, barra alla parte alta del petto
- Distendi piano senza bloccare del tutto i gomiti
Il consiglio del coach
Con la presa supina il bicipite tira con forza, quindi di solito gestisci un po’ più peso che con presa larga prona. Ottima preparazione alla trazione supina.
Sollecita in modo marcato il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in alto
Presa
Barra lunga presa supina su entrambi i cavi, larghezza spalle
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Lat machine presa supina in ginocchio: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e i bicipiti. Collaborano anche: schiena alta.
Lat machine presa supina in ginocchio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in alto. Presa: Barra lunga presa supina su entrambi i cavi, larghezza spalle.
Lat machine presa supina in ginocchio: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Lat machine presa supina in ginocchio» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Trazioni» e «Lat machine presa larga a un cavo».
Lat machine presa supina in ginocchio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Lat machine presa supina in ginocchio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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