Petto · Chest press
Piegamenti al telaio
Piegamenti al telaio: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: tricipiti, deltoidi anteriori e addominali.
Corpo libero
Stabile
Esecuzione
- Un passo lungo lontano dal telaio, mani all’altezza delle spalle
- Il corpo forma una linea dalla testa ai talloni
- Porta piano il petto verso il telaio, gomiti in diagonale indietro
- Spingi via con forza
Il consiglio del coach
Il piegamento in piedi: più i piedi sono lontani, più è difficile. Quando diventa facile, metti le mani sulla panca.
Preparazione
Presa
Mani alla larghezza delle spalle sul telaio o sul muro
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (chest press). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Piegamenti al telaio: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: tricipiti, deltoidi anteriori e addominali.
Piegamenti al telaio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca piana ai cavi, Panca piana con manubri e Floor press ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Piegamenti al telaio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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