Petto · Finisher di condizionamento
Pugno ai cavi
Pugno ai cavi: un esercizio che allena soprattutto il petto e gli obliqui. Lavorano anche: deltoidi anteriori e tricipiti.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla carrucola con un piede avanti, maniglia alla spalla
- L’altra mano in guardia al mento
- Colpisci in avanti con decisione, spalla e anca ruotano insieme
- Torna con controllo, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Per resistenza e velocità, non per la forza: poco peso, colpi rapidi. La spinta parte da anca e core.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza delle spalle
Presa
Una maniglia singola
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (finisher di condizionamento). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pugno ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto e gli obliqui. Collaborano anche: deltoidi anteriori e tricipiti.
Pugno ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza delle spalle. Presa: Una maniglia singola.
Pugno ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Squat con spinta, Squat con rematore e Affondo con spinta sopra la testa. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pugno ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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