Petto · Croci
Croci in piedi all’altezza del petto
Croci in piedi all’altezza del petto: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: deltoidi anteriori.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Un passo davanti alla macchina, braccia di lato, gomiti leggermente piegati
- Unisci le mani con un arco orizzontale davanti al petto
- Davanti stringi un attimo
- Apri piano finché il petto è in allungamento
Il consiglio del coach
All’altezza del petto le croci colpiscono la parte centrale del petto. Dall’alto lavora di più la parte bassa, dal basso quella alta.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole all’altezza del petto
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (croci). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Croci in piedi all’altezza del petto: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: deltoidi anteriori.
Croci in piedi all’altezza del petto: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole all’altezza del petto. Presa: Maniglie singole.
Croci in piedi all’altezza del petto: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Croci in piedi all’altezza del petto» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Croci ai cavi a un braccio» e «Croci a un braccio con cavigliera».
Croci in piedi all’altezza del petto: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Croci ai cavi, Croci ai cavi su panca e Croci ai cavi dal basso. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Croci in piedi all’altezza del petto in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.