Schiena · Pullover
Pullover ai cavi con cavigliera
Pullover ai cavi con cavigliera: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: deltoidi posteriori e obliqui.
Un cavo
Cavigliera per polso e caviglia
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Indossa la cavigliera, un piede avanti, busto leggermente inclinato
- Braccio lungo in alto, lascia salire la spalla
- Tira ad arco fino al fianco della coscia: il gomito resta quasi teso
- Torna piano in allungamento, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Nel pullover spesso cedono la presa o il tricipite prima dei dorsali. Con la cavigliera tirano solo i dorsali: ideale come secondo esercizio per la schiena. Sopra il gomito anche il tricipite è del tutto escluso.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in alto
Presa
Cavigliera al polso, o appena sopra il gomito
Carico
Un cavo
Ti serve
Cavigliera per polso e caviglia
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (pullover). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pullover ai cavi con cavigliera: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: deltoidi posteriori e obliqui.
Pullover ai cavi con cavigliera: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in alto. Presa: Cavigliera al polso, o appena sopra il gomito. Ti serve anche: Cavigliera per polso e caviglia.
Pullover ai cavi con cavigliera: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pullover ai cavi, Pullover ai cavi a un braccio e Pullover ai cavi su panca. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pullover ai cavi con cavigliera in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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