Schiena · Rematore
Rematore incrociato
Rematore incrociato: un esercizio che allena soprattutto la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori. Lavorano anche: dorsali e bicipiti.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Un passo davanti alla macchina, braccia incrociate davanti al corpo
- Tira in fuori e indietro con i gomiti piegati
- Scapole insieme, tieni un attimo
- Torna piano finché le braccia si incrociano di nuovo
Il consiglio del coach
A differenza delle croci inverse i gomiti restano piegati: permette più peso e colpisce la parte alta della schiena tra le scapole.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole all’altezza del petto
Presa
Maniglie singole incrociate: mano destra al cavo sinistro
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rematore incrociato: quali muscoli allena?
Soprattutto la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori. Collaborano anche: dorsali e bicipiti.
Rematore incrociato: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole all’altezza del petto. Presa: Maniglie singole incrociate: mano destra al cavo sinistro.
Rematore incrociato: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Rematore incrociato» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Pulley basso a un cavo» e «Pulley basso a un braccio».
Rematore incrociato: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso, Pulley basso a un cavo e Pulley basso a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rematore incrociato in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.