Braccia · Curl
Curl su panca inclinata ai cavi
Curl su panca inclinata ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i bicipiti. Lavorano anche: avambracci.
Entrambi i cavi
Panca regolabile
Stabile
Esecuzione
- Schienale della panca regolabile a circa 60°, appoggiati, braccia che pendono in basso e indietro
- Le spalle restano sullo schienale
- Fletti solo gli avambracci, gomiti verso il pavimento
- Distendi piano del tutto
Il consiglio del coach
Come il Bayesian curl, ma lo schienale ti tiene fermo: così sfrutti tutto l’allungamento senza essere tirato indietro. Prevedi meno peso che nel curl normale.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso, panca davanti con la schiena alla macchina
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Panca regolabile
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (curl). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Curl su panca inclinata ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i bicipiti. Collaborano anche: avambracci.
Curl su panca inclinata ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso, panca davanti con la schiena alla macchina. Presa: Maniglie singole. Ti serve anche: Panca regolabile.
Curl su panca inclinata ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Curl su panca inclinata ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Curl a martello alla corda» e «Curl con barra ai cavi».
Curl su panca inclinata ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Curl bicipiti ai cavi, Curl a martello alla corda e Curl con barra ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Curl su panca inclinata ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.