Gambe · Leg curl
Leg curl sdraiato
Leg curl sdraiato: un esercizio che allena soprattutto i femorali. Lavorano anche: polpacci.
Un cavo
Panca piana
Cavigliera per polso e caviglia
Stabile
Esecuzione
- A pancia in giù sulla panca piana, piedi verso la macchina
- Ginocchia appena oltre il bordo della panca
- Porta il tallone verso il gluteo, l’anca resta sulla panca
- Distendi piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Da sdraiato niente può compensare: molta più tensione che in piedi. Allontana la panca quanto basta perché il cavo tiri anche a gamba tesa.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Cavigliera alla caviglia, mani sulla panca
Carico
Un cavo
Ti serve
Panca piana, Cavigliera per polso e caviglia
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (leg curl). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Leg curl sdraiato: quali muscoli allena?
Soprattutto i femorali. Collaborano anche: polpacci.
Leg curl sdraiato: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Cavigliera alla caviglia, mani sulla panca. Ti serve anche: Panca piana, Cavigliera per polso e caviglia.
Leg curl sdraiato: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Leg curl in piedi ai cavi, Leg curl con fitball e Belt squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Leg curl sdraiato in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.