Spalle · Alzate laterali
Alzate frontali a un braccio ai cavi
Alzate frontali a un braccio ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi anteriori. Lavorano anche: deltoidi laterali e petto.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Schiena alla colonna, il cavo passa all’esterno della gamba
- Braccio quasi teso, dorso della mano in alto
- Solleva in avanti fino all’altezza degli occhi
- Scendi piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Il deltoide anteriore lavora già in ogni spinta: questa è rifinitura, quindi resta leggero. Se ti inclini indietro mentre sollevi, è troppo pesante.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Maniglia singola, a un braccio
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (alzate laterali). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Alzate frontali a un braccio ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi anteriori. Collaborano anche: deltoidi laterali e petto.
Alzate frontali a un braccio ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Maniglia singola, a un braccio.
Alzate frontali a un braccio ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Alzate laterali ai cavi, Alzate laterali inclinate ai cavi e Alzate laterali incrociate ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Alzate frontali a un braccio ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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