Gambe · Calf raise
Calf raise ai cavi
Calf raise ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i polpacci.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- Avampiedi su un rialzo, talloni liberi
- Sali sulle punte più in alto che puoi
- Tieni un secondo in alto
- Scendi bene con i talloni e allunga
Il consiglio del coach
Con la cintura per anca invece delle maniglie puoi usare molto più peso senza che la presa ceda.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole accanto alle anche
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (calf raise). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Calf raise ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i polpacci.
Calf raise ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole accanto alle anche.
Calf raise ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Calf raise ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Calf raise su una gamba» e «Calf raise con appoggio».
Calf raise ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Calf raise con cintura, Calf raise su una gamba e Calf raise con appoggio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Calf raise ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.