Spalle · Cura di spalle e postura
Spinta del dentato ai cavi
Spinta del dentato ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi anteriori. Lavorano anche: petto e addominali.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla macchina con un piede avanti, braccia tese davanti
- Le braccia restano tese: spingi in avanti solo le spalle
- Le scapole scivolano attorno alla gabbia toracica, la parte alta della schiena si allarga
- Tieni un attimo e lascia tornare piano le spalle
Il consiglio del coach
Un movimento piccolo, di pochi centimetri. Rinforza il muscolo che tiene la scapola contro la gabbia toracica: importante per tutto ciò che spingi o sollevi sopra la testa. Se i gomiti si piegano, diventa una chest press: metti meno peso.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole all’altezza delle spalle
Presa
Maniglie singole, braccia tese
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (cura di spalle e postura). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Spinta del dentato ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi anteriori. Collaborano anche: petto e addominali.
Spinta del dentato ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole all’altezza delle spalle. Presa: Maniglie singole, braccia tese.
Spinta del dentato ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Spinta del dentato ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Extrarotazione ai cavi» e «Wall slide».
Spinta del dentato ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Extrarotazione ai cavi, Rematore posturale con mento indietro e Wall slide. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Spinta del dentato ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.