Braccia · Estensioni per tricipiti
French press ai cavi
French press ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i tricipiti.
Un cavo
Panca piana
Stabile
Esecuzione
- Panca per lungo davanti alla colonna, testa verso la carrucola
- Braccia leggermente inclinate verso la testa, e tienile lì
- Distendi gli avambracci finché le braccia sono tese
- Scendi piano dietro la fronte
Il consiglio del coach
A differenza del peso libero, il cavo tira sul tricipite anche a braccia tese. Allontana la panca dalla colonna quanto basta perché le piastre non tocchino nel punto più basso. La barra EZ è la più gentile con polsi e gomiti.
Sollecita in modo marcato il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Barra EZ, barra corta o corda
Carico
Un cavo
Ti serve
Panca piana; uno tra: Barra EZ, Barra dritta corta, Corda per tricipiti
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (estensioni per tricipiti). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
French press ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i tricipiti.
French press ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Barra EZ, barra corta o corda. Ti serve anche: Panca piana.
French press ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pushdown tricipiti alla corda, Estensioni tricipiti sopra la testa e Pushdown tricipiti con barra. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
French press ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.