Glutei · Hip hinge
Stacco rumeno
Stacco rumeno: un esercizio che allena soprattutto i femorali e i glutei. Lavorano anche: zona lombare.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- Vicino alle carrucole, ginocchia appena piegate
- Spingi l’anca indietro come per chiudere una porta con il sedere, schiena dritta
- Maniglie vicine alle gambe fin sotto il ginocchio
- Contrai i glutei e porta l’anca in avanti
Il consiglio del coach
Immagina di chiudere un cassetto con il sedere. Il movimento parte dall’anca, non dalla schiena.
Sollecita in modo marcato la zona lombare. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole o barra
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (hip hinge). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Stacco rumeno: quali muscoli allena?
Soprattutto i femorali e i glutei. Collaborano anche: zona lombare.
Stacco rumeno: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole o barra.
Stacco rumeno: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Stacco rumeno» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Stacco rumeno a un cavo» e «Pull-through ai cavi».
Stacco rumeno: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Stacco rumeno a un cavo, Stacco ai cavi e Pull-through ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Stacco rumeno in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.