Core · Core
Crunch ai cavi
Crunch ai cavi: un esercizio che allena soprattutto gli addominali.
Un cavo
Corda per tricipiti
Stabile
Esecuzione
- In ginocchio davanti alla macchina, corda alle tempie
- L’anca resta ferma: non sederti indietro
- Arrotolati vertebra per vertebra, gomiti verso le ginocchia
- Torna su piano
Il consiglio del coach
Sono gli addominali ad arrotolare il busto. Se tiri con le braccia o ti siedi indietro, è troppo pesante.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in alto
Presa
Corda accanto alla testa
Carico
Un cavo
Ti serve
Corda per tricipiti
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (core). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Crunch ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto gli addominali.
Crunch ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in alto. Presa: Corda accanto alla testa. Ti serve anche: Corda per tricipiti.
Crunch ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Sollevamento ginocchia alla sbarra, Plank e Crunch ai cavi con maniglie. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Crunch ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.