Petto · Croci
Croci ai cavi
Croci ai cavi: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: deltoidi anteriori.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Un passo avanti dalla macchina, un piede leggermente avanti
- Gomiti leggermente piegati, e restano così
- Unisci le braccia con un ampio arco davanti al corpo
- A fine movimento contrai bene il petto, apri piano
Il consiglio del coach
Nelle croci i pesi sono abbastanza leggeri da stare stabile. Se vieni comunque tirato indietro, allunga il passo.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole sopra le spalle
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (croci). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Croci ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: deltoidi anteriori.
Croci ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole sopra le spalle. Presa: Maniglie singole.
Croci ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Croci ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Croci ai cavi a un braccio» e «Croci a un braccio con cavigliera».
Croci ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Croci ai cavi su panca, Croci ai cavi dal basso e Croci ai cavi a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Croci ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.