Schiena · Lat machine e trazioni
Muscle-up negativo
Muscle-up negativo: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e i tricipiti. Lavorano anche: petto, bicipiti, avambracci e addominali.
Corpo libero
Sbarra per trazioni
Stabile
Esecuzione
- Da una panca o una cassa salta in appoggio sopra la sbarra
- Scendi piano in un dip profondo, petto alla sbarra
- Porta i gomiti indietro, tieni la sbarra vicina al corpo
- Scivola nel passaggio fino alla posizione alta della trazione, poi scendi fino ad appeso a braccia tese
Il consiglio del coach
Dall’alto in basso il passaggio è lo stesso movimento del muscle-up, solo al contrario, e in discesa sei più forte. Conta fino a tre mentre ribalti i gomiti; se cadi giù di colpo, la serie è finita.
Sollecita in modo marcato la spalla e il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Sbarra per trazioni, larghezza spalle, pollici sopra la sbarra
Carico
Corpo libero
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Muscle-up negativo: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e i tricipiti. Collaborano anche: petto, bicipiti, avambracci e addominali.
Muscle-up negativo: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Muscle-up negativo in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.