Gambe · Calf raise
Calf raise con appoggio
Calf raise con appoggio: un esercizio che allena soprattutto i polpacci.
Corpo libero
Stabile
Esecuzione
- In piedi dritto davanti al telaio, piedi alla larghezza delle anche
- Sali con decisione sulle punte
- Tieni un secondo in alto
- Scendi piano, appoggia i talloni senza rumore
Il consiglio del coach
Polpacci e caviglie forti sono ciò che ti salva quando inciampi. Su un gradino con i talloni liberi il movimento si allunga. Quando diventa facile: su una gamba o con il cavo.
Preparazione
Presa
Entrambe le mani sul telaio
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (calf raise). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Calf raise con appoggio: quali muscoli allena?
Soprattutto i polpacci.
Calf raise con appoggio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Calf raise con cintura, Calf raise ai cavi e Calf raise su una gamba. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Calf raise con appoggio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.